EST-IL POSSIBLE DE PERDRE DU POIDS AVEC LE RÉGIME AUX ŒUFS ?
Si vous aimez les œufs, ce type de régime est fait pour vous. Les œufs sont une source de protéines et de nutriments qui peuvent être ajoutés à de nombreux plats et préparés de différentes façons. Il est possible de perdre du poids ou d’avoir un corps stable en mangeant un régime à base d’œufs. Alors, comment se fait le régime aux œufs? Combien de poids peut-on perdre avec le régime aux œufs ? Le diététicien Perihan Kılıç a parlé des inconnues sur le régime des œufs…
Quel est le régime aux œufs?
Les œufs sont la source de protéines de la plus haute qualité après le lait maternel. Grâce à sa teneur en protéines et en matières grasses, il est rassasié pour longtemps. Le régime aux œufs, reconnu depuis quelques jours, est appliqué depuis longtemps par les personnes ayant perdu du poids. Le jaune d’oeuf contient des vitamines A, D, E, K et B cluster, et du calcium, du fer, du zinc. Le blanc d’œuf contient du chlore de suie, du sodium, du potassium et du magnésium.
Comment faire un régime aux œufs? Combien devrait-il être?
Il peut être appliqué pendant 3 jours en cas de prise de poids persistante pendant une longue période. 60 grammes d’œuf contiennent 6 grammes de protéines. Il prolonge la période de satiété grâce à sa haute teneur en protéines et en matières grasses.
Le petit-déjeuner doit être riche en protéines. Des œufs et du fromage sont disponibles. Les fruits sont consommés avec une teneur en fibres et en antioxydants dans les repas pendant la journée. 2 à 2,5 litres d’eau doivent être bu quotidiennement. Le sucre et les aliments contenant du sucre sont interdits.
Combien de poids peut-on perdre avec le régime aux œufs ?
Le régime aux œufs est un programme de perte de poids hypocalorique de 3 jours dans lequel les œufs sont inclus dans les repas principaux. Il vise à perdre 2-3 kg.
Que faut-il considérer dans le régime aux œufs?
Perdre du poids est facile, le maintenir est difficile. Les régimes pour une perte de poids rapide ne modifient pas le style de vie. Par conséquent, ce n’est pas permanent. Lorsque le régime alimentaire normal est rétabli, la prise de poids commence. Une perte de poids rapide entraîne des problèmes de santé tels que des irrégularités de la glycémie, des maladies cardiovasculaires et des maladies rénales. Les habitudes ne changent pas soudainement, mais progressivement au fil du temps. Il est possible de perdre du poids durablement en acquérant de saines habitudes alimentaires. Vous pouvez contrôler votre poids en faisant attention à la taille des portions, en faisant des changements au cours de la journée et en menant une vie plus active.
Qui devrait faire le régime aux œufs et qui ne devrait pas?
Les personnes qui sont coincées dans un poids un à un pendant une longue période peuvent postuler. Le régime aux œufs doit être fait pendant un maximum de 3 jours. Manger un seul aliment pendant plus de 3 jours est assez négatif pour la santé. Les personnes atteintes de maladies chroniques, de maladies rénales, les femmes enceintes qui allaitent ne doivent pas postuler.
Liste d’échantillons de régime aux œufs
Un jour
- Petit déjeuner : Oeuf à l’avocat + 1 tranche de fromage + roquette, persil
- Déjeuner : 1 assiette de légumes + 1 bol de yaourt
- Collation : 1 fruit + 1 bol de yaourt + cannelle
- Dîner : 1 salade aux œufs + 1 tranche de fromage + 2 noix
2 jours
- Petit déjeuner : 2 cuillères d’avoine + 1 fruit + 1/2 verre de lait + cannelle
- Déjeuner : 1 bol de soupe de légumes + salade
- Snack : 1 fruit + 6 amandes crues
- Dîner : Muffin aux œufs avec légumes + salade
3 jours
- Petit-déjeuner : 2 œufs en omelette aux champignons + 1 fruit
- Déjeuner : Salade avec 5 boules de quinoa
- Collation : 1 bol de yaourt
- Dîner : 120 gr de poisson grillé + salade
Exemples de recettes :
Muffin Aux Oeufs Aux Légumes (Pour 3 Personnes)
3 oeufs
3 cuillères à soupe de lait
1 cuillère à café de fromage cottage
1 poivron rouge
3 champignons
1/4 tasse d’épinards bouillis
1/4 botte d’aneth
sel poivre
Préparation de:
Battre les œufs dans un bol. Ajouter le sel, le poivre et le lait et continuer à fouetter. Ajouter tous les ingrédients restants et mélanger. Répartir dans un moule à muffins. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 25-30 minutes. Vous pouvez en manger trois chacun pour le repas principal ou pour le petit-déjeuner.
Oeuf Au Four Avocat (Pour 2 Personnes)
Couper l’avocat mûr en deux. Retirer le noyau et à l’aide d’une cuillère, retirer l’intérieur en laissant la partie charnue sur les bords. Cassez les œufs dans les deux modules de l’avocat. Saler et poivrer. Cuire au four préchauffé à 200 degrés pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce que vous obteniez la consistance désirée. En option, vous pouvez ajouter des feuilles de basilic et du poivron rouge.
EN ÉCRIVANT: Diététiste Perihan Kilic
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