LE BUT N’EST PAS DE TÉLÉCHARGER L’ÉCHELLE, C’EST DE PERDRE DU POIDS À PARTIR DE LA GRAISSE

La gravité de la situation s’est un peu accrue lorsque les règles de la pandémie se sont ajoutées au poids inévitablement gagné en hiver. Nos habitudes alimentaires changeantes et nos restrictions de mouvement pendant notre séjour sont également parmi les raisons de l’augmentation de la graisse corporelle. Lorsque c’est le cas, notre objectif ne devrait pas être simplement d’être négatif sur l’échelle. L’objectif principal est d’obtenir des résultats plus sains et durables; Doit perdre du poids grâce à la graisse. Pour cette raison, au lieu de rechercher des tests discontinus avec des régimes de choc, essayez de réduire le taux de graisse dans votre corps en mangeant sainement. Naturellement, en plus de changer vos habitudes alimentaires ; le soutenir avec des systèmes sportifs et alternatifs augmentera l’effet. Nous savons également quel devrait être notre objectif principal pour perdre du poids avant l’été et comment nous pouvons le faire. Diététiste Su Sevilgen de la polyclinique privée de sculpturenous avons parlé

Selon vous, quel est le but le plus précieux lors de la perte de poids ?
L’objectif le plus précieux pour moi tout en perdant du poids est de fournir une perte de poids permanente. En faisant cela, l’un des points auxquels je fais le plus attention est que la personne peut manger les choses qu’elle aime sur les listes de régime et être rassasiée. Une autre est de s’assurer que la personne maintient le poids qu’elle perd et de lui apprendre à équilibrer ce qu’elle mange ; Faire en sorte que quelqu’un qui mange émotionnellement, le cas échéant, le réduise est la chose à laquelle je prête le plus d’attention.

Lorsque vous perdez du poids, cela provient-il des graisses ou des muscles ? comment cela fait-il une différence?
Le but de la perte de poids est avant tout la perte de graisse, c’est ce qui procure une perte de poids permanente et un amincissement. De plus, nous nous attendons à une perte d’eau importante dans ce processus, ce qui entraîne une diminution de la sensation de gonflement dans le corps. Cependant, une perte musculaire peut également survenir en raison de régimes très hypocaloriques ou d’un apport insuffisant en protéines. C’est le contraire de ce à quoi nous nous attendions. Une perte de poids saine et permanente doit provenir de la graisse et l’œdème, c’est-à-dire l’excès d’eau, doit être éliminé.

Quelle contribution la nutrition a-t-elle dans ce processus ?
Qu’est-ce qui vous fait perdre du poids; À la fin de la journée, les calories que vous consommez sont inférieures aux calories que vous brûlez. Par exemple, si vous dépensez 1500 calories par jour, ce que vous mangez devrait être d’environ 1200-1300 calories pour perdre du poids. Non seulement les calories que vous consommez, mais aussi leur contenu nutritionnel sont précieux. Donc, que vous obteniez votre besoin quotidien à partir d’un menu hamburger seul ou en prenant un petit-déjeuner avec des œufs, une collation copieuse pour le déjeuner et de la viande le soir, cela est également précieux. En dehors de cela, boire de l’eau, ne pas consommer trop de thé et de café, limiter l’apport en sel, des selles régulières favorisent également la perte de poids.

Le régime seul suffit-il pour perdre du poids ?
Alors que l’effet d’un régime sur la perte de poids est de 70 %, l’entraînement est de 30 %. En d’autres termes, cela affecte positivement votre parcours de perte de poids en faisant simplement attention à ce que vous mangez. Il augmente votre motivation pour votre effort, améliore votre humeur et aide également à réduire votre tension.

Que recommanderiez-vous pour un look serré et en forme?
Afin d’obtenir une apparence serrée et en forme, l’objectif principal de ce processus est de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Pour y parvenir, il faut absolument faire du sport régulièrement tout en mangeant suffisamment et de façon stable. Lorsque vous faites du sport, concentrez-vous davantage sur le contenu et la fréquence des exercices que sur les calories que vous brûlez. Dans votre programme de nutrition, faites attention à la stabilité des glucides, des protéines et des graisses dans ce que vous mangez. Assurez-vous de les avoir tous à chaque repas. Par exemple, prenez un petit déjeuner avec un ou deux œufs, une ou deux tranches de fromage, cinq ou six olives et une ou deux tranches de pain aux céréales. Mangez un repas de légumes-yaourt, un repas de salade de viande/poulet/poisson. Au milieu des repas, consommez une ou deux portions de fruits frais, 1 verre de lait et 1 poignée de noix. Ne causez pas de perte musculaire en mangeant moins et en faisant plus d’exercice. Si nécessaire, demandez conseil à un expert.

Nous entendons toujours parler d’aliments brûle-graisses. Est-ce que ce genre de chose est possible ? De quels aliments s’agit-il ?
Aucun aliment ne fera maigrir qui que ce soit. Il n’y a pas de nourriture ou de boisson aussi miraculeuse. Cependant, des études ont montré qu’il existe des aliments qui aident à brûler les graisses. Je voudrais parler des plus connus.

Alors, quels aliments devrions-nous ajouter à nos vies ? Quels aliments médicaux recommandez-vous le plus dans votre alimentation ? Pouvez-vous nous donner une définition de cure pour éclaircir et purifier avant l’été ?
Consommez plus de fruits et de légumes. Pour les protéines, vous pouvez manger plus de viande blanche, à savoir du poulet, de la dinde, du poisson et des œufs, au lieu de la viande rouge. Ne négligez pas la consommation de graisses saines telles que les olives, l’huile d’olive, les noix et les amandes, mais n’exagérez pas leurs mesures. A la place du pain blanc, des bagels, des viennoiseries, privilégiez les pains aux céréales ou au levain.

SAVEZ-VOUS POURQUOI VOUS NE POUVEZ PAS PERDRE DE POIDS ?
Certaines personnes ont du mal à perdre du poids malgré un régime. La raison en est que nous avons une intolérance à certains aliments que nous pensons sains et que nous consommons au nom de la perte de poids. Dans ce cas, les aliments que nous mangeons ralentissent notre métabolisme et arrêtent la perte de poids. Cela peut même entraîner une prise de poids supplémentaire. Dans un article à ce sujet, le médecin américain mondialement connu Mark Hyman explique qu’il a rencontré des problèmes d’amaigrissement dus à des intolérances alimentaires chez des centaines de ses patients, et qu’il a observé que ses patients perdent 10 à 20 kilos en très peu de temps. moment où ils retirent les aliments intolérants de leur alimentation. En d’autres termes, lorsque vous vous renseignez sur les aliments auxquels vous êtes intolérant, vous pouvez perdre du poids de manière beaucoup plus saine et permanente.

En train d’écrire: Nilay Yalcinkaya
Photos:Côtes et Poussière

Tiré du numéro de mai 2021 du ELLE Turquie.

PROGRAMME DE PURIFICATION DE DEUX JOURS

Avec ce programme qui vous aidera à vous éclaircir avant l’été, vous pourrez vous sentir plus lisse et purifié.
MATIN
60 grammes de fromage blanc
2 fines tranches d’ananas
1 bol de concombre, persil, menthe, roquette, poivron rouge
MIDI
150 grammes de saumon cuit au four ou de loup de mer
Salade verte
REPAS DE RÊVE
2 choux de sarrasin
1 tasse de thé vert
SOIRÉE
60 grammes de fromage blanc
8-10 fraises
1 bol de concombre, persil, menthe, roquette, poivron rouge

ESSAYEZ-LE À LA MAISON

SMOOTHIE POUR AIDER AU PAIEMENT
Matériaux;
1-2 concombres
1 poignée d’épinards
1 poignée de persil
1 poignée de branches de céleri
1/2 petite pomme longue
1 fine tranche d’ananas
Jus d’un demi-citron
gingembre frais
1 verre d’eau froide
Fabrication:
Lavez tous les verts. Mélanger tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu’à consistance lisse. Ajouter progressivement de l’eau froide selon la consistance finale.

FACILITEZ LA BRÛLURE DES GRAISSES AVEC CES NUTRIMENTS

Œuf:Bien qu’il favorise la construction musculaire, il permet également de brûler les graisses.
Ananas: Grâce à la broméléine dans son contenu, il a pour effet d’accélérer le métabolisme. Dans le même temps, l’ananas est efficace contre l’œdème grâce à son effet diurétique.
Yaourt: Les protéines et le calcium contenus dans son contenu vous font vous sentir rassasié. Il favorise la perte de poids, en particulier au niveau de la taille et de l’abdomen.
Poivron rouge: La chose appelée “capcaïcine” dans le contenu du poivre accélère la circulation sanguine du corps et fait augmenter la température. Plus la température corporelle est élevée, plus la combustion des graisses est rapide.
Thé vert:Boire deux à trois tasses de thé vert par jour aide à accélérer le métabolisme.

CONNAISSEZ VOTRE INTOLÉRANCE NUTRITIONNELLE ET INFÉRIEURE
Certains aliments et boissons que nous consommons ne peuvent être digérés et tolérés par notre système digestif et nos intestins. Le résultat qui se produit lorsque nous continuons à consommer ces aliments s’appelle l’intolérance alimentaire. BiiTest, qui est un test d’intolérance alimentaire et intestinale réalisé sur un échantillon de cheveux avec une technologie de balayage cellulaire de nouvelle génération, vous indique à quels aliments vous êtes intolérant. Il teste 340 aliments, boissons, additifs nutritionnels et édulcorants, et identifie les aliments auxquels vous êtes intolérant. En conséquence, cela vous permet d’en savoir plus sur les aliments, les boissons et les additifs qui nuisent à votre corps, vous font prendre beaucoup de poids et peuvent causer de nombreuses autres maladies. Avec 8 à 9 mèches de cheveux, ces cellules ciliées sont examinées de manière très détaillée et sensible, et le test est conclu et rapporté en moyenne 7 à 8 jours.Une fois les résultats reçus, une consultation diététique est également proposée par des diététistes. qui sont experts dans leur domaine. Vous pouvez trouver des informations détaillées sur bitest-tr.com.

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Experte en lifting corporel,
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