LES PROBIOTIQUES PEUVENT-ILS AIDER À PERDRE DU POIDS ?

Si vous n’en avez jamais entendu parler auparavant, laissez-nous vous présenter les probiotiques que nous consommons par le biais d’aliments fermentés (comme le yogourt) et le soutien pour garder notre système digestif en bonne santé. En plus de leurs nombreux avantages, ces bactéries peuvent améliorer votre système immunitaire, votre digestion et votre santé cardiaque, mais les probiotiques peuvent-ils également vous aider à perdre du poids ? Voici ce que nous savons…

Comment les bactéries intestinales affectent-elles votre poids ?
À l’heure actuelle, nous pouvons dire qu’il existe une liaison entre les probiotiques et la perte de poids. Mais ce n’est pas aussi simple que de dire qu’une seule souche de probiotiques peut vous aider à perdre ou à éviter de prendre du poids. Au lieu de cela, votre poids semble être influencé par la diversité globale des bactéries intestinales auxquelles contribuent les probiotiques. Par exemple, une étude réalisée en 2013 au Danemark a montré que les personnes en surpoids avec moins de diversité intestinale prenaient du poids plus rapidement que celles dont les bactéries intestinales étaient plus diversifiées.

Il existe plusieurs possibilités pour expliquer pourquoi les bactéries intestinales ont un tel impact sur le poids. Certains probiotiques affectent votre appétit et votre puissance ; certains empêchent votre corps d’absorber trop de graisse de la nourriture que vous mangez et font plutôt passer votre corps à travers vos selles. D’autres peuvent aider à réduire l’inflammation dans votre corps, qui est liée à l’obésité. Pour résumer, une revue de 2017 a révélé que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle. Cependant, les chercheurs ont noté que la mesure perdue dans plusieurs études n’était pas dramatique.

Quels probiotiques sont les meilleurs pour perdre du poids?
Plusieurs études ont montré que les souches probiotiques de Lactobacillus peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse corporelle. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui mangeaient du yogourt contenant les probiotiques Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus perdaient de trois à quatre pour cent de graisse corporelle en six semaines. Un médicament qui semble particulièrement prometteur est Lactobacillus gasseri. Une étude de 2013 a révélé que 210 personnes ayant une graisse corporelle élevée réduisaient leur IMC, leur tour de taille et leur tour de hanches après avoir pris Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines ; a constaté qu’elle avait perdu du poids, de la graisse abdominale et de la graisse viscérale (graisse autour de l’organe).

Un autre probiotique potentiellement prometteur pour la perte de poids est Bifidobacterium. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient une souche de Bifidobacterium pendant trois mois perdaient plus de graisse abdominale ; Il a montré une réduction de l’IMC et du tour de taille.

Certaines études ont donné aux participants ces probiotiques par le biais de suppléments, d’autres par le biais de la nourriture. Vous pouvez trouver ces souches dans des aliments tels que le yaourt, le fromage, le soja et d’autres produits fermentés ; vérifiez simplement l’étiquette nutritionnelle pour voir si l’aliment contient des probiotiques. Vous pouvez voir des noms abrégés pour Lactobacillus gasseri, tels que L. gasseri.

Pourtant, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre poids et votre bien-être général est de garder votre microbiome aussi diversifié que possible en mangeant une variété d’aliments et de probiotiques. Les médecins recommandent une alimentation variée et “colorée” qui comprend beaucoup de fruits et de légumes (ce qui encourage également suffisamment de bactéries) en plus des aliments fermentés.