QU’EST-CE QUE LE RÉGIME DE JEÛNE INTERMITTENT ? COMMENT PERDRE DU POIDS AVEC LE JEÛNE INTERMITTENT ?

Pendant de nombreuses années, on nous a dit que nous devions consommer 3 repas principaux et 3 repas intermédiaires par jour. Eh bien, à quel point est-ce inexact? Ma réponse n’est pas tout à fait correcte. Parce qu’une quantité différente d’insuline est sécrétée à chaque repas par rapport aux aliments que nous mangeons. Étant donné que la grande quantité d’insuline sécrétée facilite le stockage des graisses dans le corps, il est en fait difficile pour vous de perdre du poids.

Le jeûne intermittent, également connu sous le nom de jeûne intermittent, est une habitude alimentaire et non un régime. Puisque l’heure de vos repas est déterminée, vous pouvez bénéficier de ce que vous mangez sous la forme la plus appropriée. En fait, le jeûne intermittent modifie l’intervalle de temps pendant lequel vous mangez, pas ce que vous mangez.

Mieux encore, c’est un moyen exceptionnel de mincir et de perdre du poids sans suivre un régime fou ni restreindre vos calories. La principale raison pour laquelle cette habitude alimentaire fonctionne est que le corps reste affamé pendant longtemps. De plus, lorsque vous commencez à pratiquer le jeûne intermittent, vous ne réduisez pas du tout vos calories la plupart du temps.

C’est l’une des stratégies les plus simples dont nous disposons pour prévenir la prise de poids malsaine et, pour certaines personnes, pour atteindre un poids santé, car elle nécessite très peu de changement de comportement. De cette façon, vous pouvez rapidement consommer des aliments riches en calories tels que le doner, le hamburger et les sushis que vous n’êtes pas habitués à consommer dans les régimes.

Mécanisme de travail du régime de jeûne intermittent

Pour comprendre comment le jeûne intermittent entraîne une perte de graisse, nous devons d’abord comprendre la différence entre l’état nutritionnel et l’état de jeûne moyen.

Votre corps est nourri pendant qu’il digère et absorbe les aliments. En règle générale, l’état nutritionnel commence lorsque vous commencez à manger et dure de trois à cinq heures pendant que votre corps digère et absorbe les aliments que vous mangez. Lorsque vous êtes nourri, il est très difficile pour votre corps de brûler les graisses car votre taux d’insuline est élevé.

Après cet intervalle de temps, votre corps est connu sous le nom d’état post-absorption, ce qui est une façon élégante de dire que votre corps ne traite pas le processus nécessaire à la digestion. L’état post-absorption persiste jusqu’à 8 à 12 heures après le dernier repas ; c’est quand vous entrez dans un état de famine. Parce que vos niveaux d’insuline sont bas, il est beaucoup plus facile pour votre corps de brûler les graisses à jeun.

Lorsque vous avez faim, votre corps peut brûler des graisses inaccessibles dans un état nutritionnel.

Avantages du jeûne intermittent

1. Le jeûne intermittent facilite votre journée.

Le changement de comportement est efficace pour apaiser et réduire les tensions. Le jeûne intermittent offre une simplicité supplémentaire dans votre vie que vous appréciez vraiment. Vous n’avez pas à vous soucier du petit-déjeuner au réveil. Vous pouvez simplement prendre un verre d’eau et commencer votre journée.

Si vous aimez manger mais que vous n’avez pas beaucoup de temps pour cuisiner, manger trois repas par jour n’est pas facile dans la vie professionnelle. Cependant, le jeûne intermittent vous permet de manger un repas de moins, ce qui signifie planifier un repas de moins, cuisiner un repas de moins. Rend la vie un peu plus facile.

2- Le jeûne intermittent peut réduire le risque de cancer.

Ceci est discutable car peu de recherches et d’expérimentations ont été faites sur le lien entre le cancer et le jeûne intermittent. Mais les premiers rapports semblent positifs.

Dans une étude portant sur 10 patients atteints de cancer, il a été constaté que les effets secondaires de la chimiothérapie peuvent être réduits en jeûnant avant le traitement. Cette découverte est étayée par une autre étude utilisant le jeûne d’un jour sur deux avec des patients atteints de cancer, qui a conclu que le jeûne avant la chimiothérapie entraînerait de meilleurs taux de guérison et moins de décès.

Enfin, cette analyse complète de nombreuses études sur le jeûne et la maladie a conclu que le jeûne réduit non seulement le risque de cancer, mais également les maladies cardiovasculaires.

3. Le jeûne intermittent est beaucoup plus facile que de suivre un régime.

La raison pour laquelle la plupart des régimes échouent n’est pas parce que nous passons aux mauvais aliments, mais parce que vous ne vous en tenez pas au régime à long terme. Ce n’est pas un problème nutritionnel, c’est un problème de changement de comportement.

Le jeûne intermittent vient ici à notre aide. Par exemple, il a conclu que le jeûne intermittent est une stratégie efficace pour perdre du poids chez les adultes obèses et que “les gens s’adaptent rapidement à une routine de jeûne intermittent”.

Pensez-y, vous pouvez manger presque comme vous voulez et parce que vous avez faim dans un délai raisonnable, le corps continue à brûler les graisses.

Types de jeûne intermittent

Si vous envisagez d’appliquer le programme de jeûne intermittent, vous avez 3 options différentes pour changer votre mode de vie.

Jeûne intermittent quotidien

La plupart du temps, vous pouvez suivre le modèle Leangains de jeûne intermittent, qui utilise un intervalle de repas de 16 heures suivi d’un intervalle de jeûne de 8 heures.

Peu importe quand vous commencez votre période d’alimentation de 8 heures. Vous pouvez commencer à 08h00 et finir à 16h00, ou vous pouvez commencer à 14h00 et finir à 22h00. Faites ce qui vous convient. Ma proposition est de manger entre 12h00 et 20h00. Durant cette période, il sera vraisemblablement midi pour les salariés et midi pour les étudiants. 20h00 le soir est l’heure la plus applicable pour les personnes qui travaillent après leur retour à la résidence et la préparation d’un repas.

Puisque le Jeûne Intermittent Quotidien se fait tous les jours, il devient très facile de prendre l’habitude de manger sur ce programme. Vous mangez probablement à la même heure tous les jours sans réfléchir. Pour cette raison, je ne pense pas que vous trouverez cela très difficile.

Un inconvénient potentiel de ce programme est que vous supprimez généralement un ou deux repas de votre journée, ce qui rend plus difficile l’obtention d’un nombre exact de calories tout au long de la semaine. En termes simples, vous devrez vous apprendre à manger des repas plus copieux de manière équilibrée. En fait, ce n’est pas du tout une mauvaise nouvelle.

Jeûne intermittent hebdomadaire

L’une des meilleures façons de choisir un régime hebdomadaire de jeûne intermittent est de le faire une fois par semaine ou une fois par mois. Il a été démontré que le jeûne intermittent effectué dans la rangée du milieu offre bon nombre des avantages du jeûne mentionnés précédemment.

Par example; Le déjeuner du mardi est le dernier repas de la journée. Ensuite, vous ne consommez aucun aliment jusqu’au déjeuner du mercredi. L’avantage de ce programme est qu’il permet de manger tous les jours de la semaine tout en procurant les bienfaits d’un jeûne de 24 heures. Mais votre perte de poids sera moindre par rapport au système quotidien de jeûne intermittent.

Jeûne intermittent d’un jour à l’autre

Le jeûne intermittent d’un jour sur deux comprend des périodes de jeûne plus longues un jour sur deux tout au long de la semaine.

Par example; Vous pouvez dîner le mardi soir et ne plus manger avant le mercredi soir. Mais le jeudi, après avoir mangé toute la journée, vous devez recommencer le cycle de jeûne intermittent de 24 heures le soir du même jour. Ce style de jeûne intermittent est souvent utilisé dans les études de recherche, mais n’est pas très bien connu. Parce que son application est beaucoup plus difficile que les autres types de jeûne intermittent.

Par conséquent, le type de jeûne intermittent que vous ferez dépend entièrement de vos souhaits. Mais mon offre serait le jeûne intermittent quotidien. La principale raison en est que le corps réagit beaucoup mieux à toutes les activités systématiques. Cela s’applique non seulement à l’alimentation, mais aussi au sport, au yoga, etc.

ARTICLE : Diététiste Cosku Mutlu

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