RÉGIME DE PERTE DE POIDS SAIN ET RAPIDE

Bien qu’une perte de poids saine et rapide puisse créer une impression négative au début, ce n’est pas du tout difficile avec un véritable programme de nutrition.

Ces stratégies vous permettront d’atteindre le poids souhaité sans vous fatiguer et de le dépasser rapidement si vous êtes en période de plateau.

1.Modifier : Chaque matin, complétez-vous avec de l’huile de poisson Omega, de la vitamine C, des probiotiques et une multivitamine de haute qualité. De cette façon, le besoin spirituel en nutriments diminuera au fur et à mesure que les micronutriments dont le corps a besoin seront absorbés.

2. Modification : Mangez chaque jour des aliments riches en nutriments tels que des boissons vertes, des salades copieuses et du bouillon d’os. Les boissons vertes doivent être préparées à partir de légumes-feuilles riches en vitamines et minéraux, en fibres et en enzymes alimentaires crues pour faciliter la digestion. Des os à basse température et à cuisson lente pour faire du bouillon d’os des extraits de collagène, de moelle osseuse et d’autres éléments lissants des os, y compris des acides aminés, des minéraux, de la glycine et de la gélatine qui aident à embellir l’intestin, à le garder riche en nutriments et à réduire l’inflammation . Si vous le souhaitez, vous pouvez l’acheter prêt à l’emploi.

3. Amendement : Mangez des fibres provenant de légumes verts, à feuilles et crus Comme toujours, mangez autant que vous le souhaitez des légumes sans féculents et à faible teneur en sucre. Réduisez au minimum les racines et tubercules féculents/sucrés (comme les patates douces et les betteraves) et les grains entiers.

4. Changer : Finissez vos portions. Contrôlez les portions à chaque repas principal et intermédiaire. Le moyen le plus simple de réaliser cette formule serait de consommer votre nourriture pendant au moins 15 minutes, pas rapidement. Des recherches récentes montrent que manger moins (style IF Diet) peut offrir des avantages anti-âge et de longévité.

Vous n’avez pas besoin de compter les calories, mais la création d’un déficit énergétique discontinu peut entraîner une perte de graisse.

À quel point êtes-vous ouvert dans votre énergie ? Un déficit de 500 calories par jour peut être toléré par plus d’une personne, mais un déficit de 1000 calories par jour sera contre-corps, agressif et difficile à maintenir. Quoi qu’il en soit, ne baissez pas vos calories en dessous de 1000 par jour, même si vous pensez que cela entraînera une perte de poids plus rapide. À ce stade, vous perdrez du muscle et sacrifierez votre santé. Probablement pas la peine.

5. Modifier : SI essayer. Parmi les nombreux avantages du régime IF : production d’hormone de croissance humaine (qui aide votre corps à brûler les graisses, développer les muscles et ralentir le processus de vieillissement), normaliser la sensibilité à l’insuline, réguler les niveaux de ghréline (également connue sous le nom d'”hormone de la faim”), réduire niveaux de triglycérides, réduire l’inflammation et Il doit réduire les dommages radicaux.

6. Changer : La caféine du café et les polyphénols, ainsi que les nutriments du thé vert peuvent également aider à réduire la faim et à stimuler la combustion des graisses (surtout le matin). N’abusez pas de la caféine, surtout si vous travaillez trop dur ou dormez trop peu – trop peut stimuler les surrénales. Par conséquent, fixez 2 à 3 tasses de café (environ 300 à 400 mg/jour) comme limite supérieure.

7. Changer : Réduisez votre consommation de matières grasses. Oui, nous préférons souvent un régime relativement riche en graisses. Mais si vous voulez perdre de la graisse le plus rapidement possible, vous constaterez peut-être que manger des légumes fibreux et des protéines est plus rassasiant.

8. Changer : Attention aux sauces souvent chargées de sucre et autres bêtises. Au restaurant, demandez toujours des produits différents au lieu de sauces. Vous voudrez peut-être quelques tranches de citron ou de vinaigre à presser sur la salade.

Évitez ces aliments qui empêchent la perte de graisse

• Certains aliments peuvent arrêter votre perte de poids. Ces aliments sont des aliments de mauvaise qualité sans réelle considération nutritionnelle et doivent être évités à tout prix.
• Aliments transformés ou aliments qui contiennent un ingrédient aléatoire que vous ne pouvez pas dire ou épeler.
• Aliments contenant des aliments frits ou des huiles végétales industrielles (par exemple, huile de soja, huile de maïs, huile de carthame, huile d’arachide ou huile de canola).
• Céréales ou glucides blancs (dont blé, avoine, orge, riz et maïs) ou produits fabriqués à partir de ceux-ci (pâtes, etc.).
• Artefacts contenant des sucres, du sirop de maïs ou du sirop de maïs.
• Édulcorants artificiels ou tout artefact en contenant (par exemple, sucralose, Splenda ou NutraSweet).
• Soya ou produits contenant du soya (p. ex., tofu, isolat de protéines de soya, tempeh, nombreuses garnitures de burgers, huile de soya, sauce soya, protéines végétales hydrolysées, etc.).

Il ne faut pas oublier qu’une perte de poids rapide ne nuira pas à l’organisme s’il est nourri sainement. Vous pouvez perdre du poids en ajoutant des aliments sains à votre alimentation.

Diététiste Cosku HAPPY