10 VITAMINAS BUENAS PARA LA CAÍDA DEL CABELLO

El cabello es considerado una de las características más valiosas. Aunque no tiene una función vital para los humanos, sigue siendo indispensable en la comunicación sexual y social. Aunque hay muchos factores diferentes que determinan la estructura, la calidad y la salud de nuestro cabello, las preferencias nutricionales son determinantes valiosos. Para un cabello saludable, en primer lugar, es necesario comer de manera sistemática y adecuada. No importa cuánto se alimenten el cabello y la piel desde el exterior, no se vuelven completamente saludables si no se alimentan desde el interior. Por esta razón, algunas vitaminas y minerales están directamente relacionados con la salud del cabello. En otras palabras, significa que tanto la calidad como el tamaño del cabello están íntimamente relacionados con la nutrición del individuo.

¿Qué vitaminas son adecuadas para la caída del cabello?

PLANCHA

El hierro es un mineral valioso para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro, que provoca anemia, es una de las principales causas de la caída del cabello y es especialmente común en las mujeres. La primera unidad movilizada de hierro necesaria para la producción de hemoglobina son los folículos pilosos. Debido a esto, la caída del cabello puede comenzar mucho antes de que se observe anemia en la sangre. El nivel de ferritina sérica es la prueba de laboratorio más sensible y específica para mostrar la deficiencia de hierro. Por lo tanto, en caso de caída del cabello, se recomienda llevar las reservas de hierro a los niveles deseados. El hígado, la carne roja, las lentejas, los huevos, las ostras son alimentos fuertes en cuanto a hierro.

ZINC

Aunque el zinc es lo primero que viene a la mente cuando se trata de la caída del cabello, la deficiencia de zinc no es común. El zinc es un mineral vital que se encuentra en la estructura de cientos de enzimas en el cuerpo. Tiene un papel valioso en la producción y reparación del cabello y el funcionamiento de las glándulas sebáceas. En la deficiencia de zinc, se ven bandas asistemáticas, llamadas tricotiodistrofia, en los mechones de cabello en el microscopio. Los pelos son finos. Pero demasiado zinc provoca la caída del cabello. Por lo tanto, las personas sanas deben cumplir con sus requisitos de zinc consumiendo fuentes naturales como ostras, camarones, carnes rojas, espinacas, germen de trigo, semillas de calabaza y lentejas en lugar de tomar suplementos de zinc.

VITAMINA A

La vitamina A es un valioso antioxidante que protege el tejido capilar de los efectos negativos de los radicales libres. Ayuda en la producción de una sustancia aceitosa llamada sebo en la piel. El sebo hidrata el cuero cabelludo y refuerza el cabello sano y brillante. Una deficiencia o exceso de vitamina A provoca la caída del cabello. En otras palabras, es una vitamina a la que se le puede llamar más de un desperdicio de decisión. Las mejores fuentes de vitamina A son las plantas como la zanahoria, la calabaza, la espinaca, el brócoli, la batata, la col rizada y las lentejas. La vitamina A también se encuentra en alimentos de origen animal como la leche, los huevos, el yogur, el bacalao y el aceite de hígado.

BIOTINA (Vitamina B7 o Vitamina H)

Las vitaminas B son esenciales para el crecimiento saludable del cabello, y la biotina, la más valiosa, desempeña un papel en la generación de energía de las células. Es valioso en la producción de queratina, que es eficaz contra la caída del cabello y el blanqueamiento del cabello. Además, la biotina también protege contra la rotura del cabello. Si no se toma correctamente, provoca descamación en el cuero cabelludo y caída del cabello. Alimentos que son fuentes de biotina: yema de huevo cruda, hígado, cereales integrales, coliflor, aguacate, soja y otras legumbres, moras, champiñones, cacahuetes y leche.

VITAMINA B5 (Ácido pantoténico)

Tiene muchas funciones, pero sus misiones más valiosas son mantener el crecimiento, reforzar el sistema de fronteras y apoyar la producción de cabello. Esta vitamina es un valioso e indispensable protector de la salud capilar. Especialmente la forma de pantotenato de calcio es muy eficaz como base.

ÁCIDO FÓLICO (Vitamina B9)

Ayuda al desarrollo de los tejidos y al buen funcionamiento de las funciones celulares. Favorece el crecimiento del cabello y la renovación celular. La deficiencia de ácido fólico puede conducir al deterioro de la salud del cabello, retraso en el crecimiento, pérdida de cabello y envejecimiento prematuro. El brócoli, las naranjas, las legumbres, la carne y las verduras de hoja verde contienen altos niveles de ácido fólico.

VITAMINA B12

La vitamina B12 es uno de los componentes básicos en la formación del ADN, al igual que en los glóbulos rojos que transportan el oxígeno y los nutrientes necesarios a todos los órganos. Los folículos pilosos que no pueden oxigenarse adecuadamente en la deficiencia de vitamina B12 no pueden producir cabello. El hígado, la carne, el pescado, el pollo, los huevos y los productos lácteos son los principales alimentos ricos en B12.

VITAMINA C (Ácido Ascórbico)

Es un poderoso antioxidante. Protege el cabello contra el estrés oxidativo causado por moléculas de radicales libres que causan el envejecimiento del cabello. En ausencia de vitamina C, que interviene en la producción de proteína de colágeno, un valioso módulo de la estructura del cabello, y en el entrecruzamiento de las fibras de queratina, el cabello se rompe rápidamente, se forma en espiral, pierde brillo y se ve débil. Las fresas, los pimientos verdes, los cítricos, el kiwi, los tomates y el brócoli son buenas fuentes de vitamina C.

Foto: @hoskelsa

VITAMINA D

Según los estudios, se sabe que la vitamina D tiene un papel en el crecimiento del cabello, la diferenciación y el ciclo del cabello. Dado que se cree que la vitamina D tiene un papel en la producción de cabello, la deficiencia de vitamina D debe investigarse en presencia de pérdida de cabello. Nuestro cuerpo produce vitamina D tomándola directamente de la luz solar. Asimismo, el pescado azul y algunos tipos de setas contienen vitamina D.

PROTEÍNA

El 80% de la estructura química del cabello está formado por una proteína llamada queratina. Por lo tanto, se debe tomar suficiente proteína para que el cabello esté saludable. El rasgo característico de la proteína queratina que compone el cabello es el alto contenido de azufre que contiene. Este azufre proviene del aminoácido cistina. El aminoácido L-lisina es otro aminoácido esencial que es valioso en el crecimiento del cabello. Por lo tanto, en la ingesta deficiente de proteínas, no se pueden tomar los aminoácidos esenciales en la producción de queratina. El cabello se vuelve opaco, fácil de tocar, se observa pérdida de cabello. El cabello se siente suave, pero pierde su elasticidad. El color del cabello puede aclararse (hipocromotriquia). Una ingesta suficiente de proteínas favorece la formación de nuevas células, es decir, la salud y el desarrollo del cabello. Dado que no hay suficientes grasas, proteínas, vitaminas y minerales en las dietas pobres en proteínas y bajas en calorías, el cabello también puede perderse al perder peso. El caldo de huesos, los huevos, el salmón, la carne de pollo son alimentos que contienen proteínas de calidad. Las almendras, el yogur, la leche y el brócoli son ricos en proteínas.

Si hay más de 100-150 caídas de cabello por día durante más de 2 meses, debe ser investigado por un dermatólogo.

ARTÍCULO: Médico Especialista Yeliz Karakoca