Méthodes de prise de poids saines sans augmenter le taux de graisse

L’été arrive, tout le monde veut perdre du poids. Eh bien, qu’en est-il de ceux qui se plaignent de faiblesse et veulent prendre du poids, que doivent-ils faire ? Comment prendre du poids en mangeant sainement ? Comment Ülkü peut-il atteindre du poids et maintenir ce poids ? Réponses à ces questions les plus fréquemment posées Diététiste Büşra Kayadonné.

« En tant que diététicienne, je crois qu’il est plus difficile pour une personne qui a été mince toute sa vie, c’est-à-dire en dessous de son indice de masse corporelle (IMC) idéal, de prendre du poids, que d’en perdre pour une autre personne qui a été obèse tout au long de sa vie.

Cependant, en voulant accomplir un travail difficile de façon saine, on le rend encore plus difficile. En d’autres termes, afin d’augmenter notre poids corporel, seuls les aliments que nous consommons à cause des calories élevées peuvent causer de la graisse corporelle sans s’en rendre compte et nous pouvons provoquer une «graisse viscérale», c’est-à-dire une lubrification de vos organes internes. En conséquence, vous pouvez augmenter le risque de nombreuses maladies telles que la résistance à l’insuline, la stéatose hépatique et les maladies cardiovasculaires.

Vous pouvez mettre du miel dans du thé ou du lait.

• Vous pouvez ajouter du miel à votre thé que vous consommerez au petit-déjeuner, ou vous pouvez consommer plus de calories en consommant du lait entier ou des jus de fruits au lieu du thé.

Laissez votre consommation d’eau après les repas

• Assurez-vous que votre consommation d’eau est après les repas. Si vous consommez de l’eau avec les repas ; votre estomac se remplira plus tôt et vous ne consommerez peut-être pas assez de calories.

Augmentez les calories en ajoutant des légumineuses à votre soupe

• Vous pouvez augmenter les coûts nutritionnels pendant la cuisson de vos repas. Par exemple, en ajoutant des légumineuses et des céréales à vos soupes, vous augmentez à la fois la teneur en protéines et en calories de votre repas.
• Avant d’aller vous coucher, vous pouvez boire un bébé sucré avec du lait ou un mélange que vous préparerez avec du lait, du miel et de la banane.

Consommez des fruits secs, des noix et des amandes en collation

• Vous pouvez consommer des aliments à faible volume mais riches en calories dans vos collations. Par example; La production résidentielle peut être des gâteaux, des biscuits.
• Encore une fois, à consommer dans vos repas intermédiaires, au lieu de fruits frais, des fruits secs peuvent être consommés et des aliments moins volumineux mais plus caloriques peuvent être préférés.
• Vous devez absolument inclure les graines oléagineuses telles que les noix, les noisettes, les cacahuètes et les amandes dans votre alimentation.

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